Helse og fitness

Trening – fysisk og mental ytelse

Kroppen vår kan gjøre en del hel fantastiske ting – men kun med rett drivstoff. For å sikre riktig fysisk og kognitiv ytelse trenger vi en hel rekke næringsstoffer. Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle, det gjør også hormoner.

Fysisk ytelse

Magnesium blir sett på som et klassisk kroppsform-mineral: De som ikke tar nok magnesium kan ikke presse seg til sin fulle kapasitet og løper risikoen av å bli utsatt for de fryktede benkrampene. Kroppen trenger magnesium etter trening for å bygge muskler, og det fremmer også fettforbrenning. Andre mineraler er også viktig: sink stimulerer muskelvekst, mens selen hjelper musklene å bygge seg opp igjen i restitusjonsperioder. I tillegg er også Omega 3 fettsyrer med å fremme utholdenhet og muskelvekst og å redusere restitusjonsfasen etter svært belastende treningsøkter.

Selen og sink har også en annen fin bieffekt: De stimulerer dannelse av det mannlige kjønnshormonet. Testosteron forekommer også hos kvinner, hvor det er helt nødvendig for dannelse av muskelmasse. En testosteron-mangel kan svekke muskelstyrke og fysisk ytelse. Jern formidler også transport av oksygen i blodet gjennom kroppen. På den måten sikrer det oksygentilførselen til musklene. Om vi driver med mye sport, og spesielt utholdenhetssport, forbruker musklene våre mer oksygen. For å sikre at kroppen fortsetter å fungere smidig kreves mer jern.

Kognitiv ytelse

Hjernen vår kan også kun fungere effektivt med de riktige næringsstoffene. Vitamin B12, for eksempel, beskytter nerveceller. En mangel av B12 fører til utmattelse og hodeverk og hindrer kognitiv ytelse. Siden B12 kun finnes i noen matvarer er ikke en slik mangel uvanlig i Tyskland, og den utvikler seg ofte over år. Vegetarianere og veganere er ofte spesielt risikoutsatt.

Vitamin D hjelper oss å opprettholde mental-form. En D-vitamin-mangel viser seg blant annet som utmattelse og i problemer med å være skjerpet og konsentrert. I tillegg er D-vitamin viktig for fysisk ytelse, som et viktig vitamin som er nødvendig for å bygge benmasse og muskler.

Fettsyren Omega 3 kan også hjelpe å sikre at den mentale ytelsen ikke er svekket. Noen studier viser til og med at Omega 3 tilskudd senker utviklingshastigheten for Alzheimers sykdom.

Test form og ytelse

Ønsker du å vite hva din fysiske og kognitive ytelse er nå og hvor du kan begynne å optimalisere den? Da kan du teste hvordan balansen av essensielle vitaminer, mineraler og hormoner i kroppen er. Ved bruk av cerascreen® selvtester kan du enkelt utføre de nødvendige målingene fra komforten av din egen stue. For å gjøre dette tar du en liten blodprøve eller spyttprøve hjemme og sender den med posten til vår spesialistlaboratorie. Noen få dager senere vil du motta en detaljert resultatrapport – og finne ut for eksempel om du mangler vitaminer, mineraler eller hormonet testosteron.